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智慧家长大学堂·体能锻炼特辑②|体育名师支招 如何让孩子爱上体能训练

培养儿童的运动习惯,归根结底是要培养儿童的体育锻炼意识,最终形成终身体育思想,这将对其学习、生活产生深远的影响。如何让孩子爱上体能训练呢?名师为你支招。

我曾教过一个孩子,他学业成绩很优秀,但是身体瘦弱,于是我引导家长制定家庭体育计划,没想到坚持了一年,他就从最初的应付体育中考,变成了全家都爱上运动。

为了增强效果,我结合体育中考的内容为其安排训练计划。在查阅了近几年体育中考的标准和各项训练方法、有了目标之后,我与孩子家长进行沟通,确定按年设定锻炼目标。比如初一以1000米、引体向上为主,到初一结束时基本达标;初二以1000米、球类为主,引体向上保持状态;初三为保持巩固阶段,体育中考达到满分。

据世界卫生组织对于青少年运动的建议,每天累计至少60分钟中等到高等强度的身体活动,每周至少3次身体活动。学生周一至周五如果有体育课,放学后就以引体向上或球类训练为主,不超过30分钟;如果当天没有体育课或者训练量不大,在引体向上或球类训练后增加跑步训练,不超过40分钟。周六和周日增加训练时间,用50分钟进行跑步、引体向上或球类的综合训练。寒暑假做专项训练。如遇特殊天气,再制定针对性的训练计划,增加哑铃、俯卧撑的数量辅助力量训练,在场馆内做球类训练。

练习计划的制定应该有一定的针对性,学生要对自己的弱项多加练习。比如,跑步的学生,可用5至10分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼;下肢力量薄弱的,用单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿、提踵练习来加强爆发力;上肢力量薄弱的学生,练俯卧撑、扩胸运动;腰腹背部力量薄弱,练仰卧起坐也能提高掷实心球的成绩。

在跳绳的练习方法上,要是以量的积累,达到质的飞跃。一开始可以100次为一组,跳五组,每天累积到50 0次。再过段时间,可以20 0次为一组,每天跳三组。最后发展到一次可以跳200-300次不间断。

无论是从中考体育成绩方面着想,还是从拥有一个健康身体的角度出发,作为家长都应让学生认识到体育锻炼的重要意义,督促学生按照制定的计划进行体育锻炼,逐渐养成锻炼的主动性,形成良好的锻炼习惯。

◎孩子不太合群,不习惯和同伴交往。建议选择足球、篮球、排球、羽毛球、网球、跨栏、跳远、跳高、击剑以及接力跑等集体项目,这些项目对于锻炼孩子的果断性具有很大作用。

◎孩子有些胆小,做事怕风险,容易害羞。建议选择游泳、溜冰、滑雪、拳击、单双杠、跳马、跳箱等具挑战性的项目,从而不断克服害羞、胆小等心理障碍,战胜困难。

◎孩子性情急躁,爱冲动。最好能多带孩子参加下棋、打太极拳、骑自行车、射击等需要考验控制力的活动,这些活动有益于稳定情绪。

在孩子小的时候若能得到科学、系统的训练,这种运动兴趣和运动激情将会转换为运动习惯和运动动机并保持一生。然而,不同年龄段的孩子身体素质的发育规律和特征明显不同,要求儿童的身体素质训练要根据其年龄特点进行。

3岁儿童身体素质训练要点包括:运动的速度和灵活性、跑动中跨越障碍的能力以及原地跳的能力。

4岁儿童可开始学骑两轮自行车,单腿跳平衡木2-4米,训练孩子变速、变向绕障碍跑以及向后的跑跳结合。

5岁儿童可以开始锻炼爬网和徒手攀岩的能力,遮住双眼听口令向前、后、左、右跑,训练孩子吊臂前移、后移以及武术基本的动作或套路。

6岁儿童可以进行栏高20 – 3 5厘米的跨栏跑训练,带球跑2-5米后跳起扣篮,在奔跑中向两侧投准。

因此,从运动项目来看,3 – 6岁男孩最佳的运动项目有武术、足球,跨栏、自行车。3 – 6岁女孩最佳的运动项目有跳绳及自行车。

7-12岁孩子身体的协调性和柔韧性等能力发展较快,注意力、记忆力、思维能力、行为控制能力都有明显的提高,这为练习体育提供了良好的条件。这时游泳、健身操、球类、轮滑运动等都是可以选择的项目。

科学、系统的训练有助于家长有的放矢地实施运动教育,如果孩子将来不从事运动员的职业,6岁以下儿童的锻炼应遵循少量多次的原则,10岁以前最好不要做太强的体能训练,因为人体关节之间起到润滑作用的骨膜要到10岁以后才能长好,如果在没长好之前就让孩子经常做大强度运功,会造成骨损伤,对其一生造成不良影响。

养成良好的体育习惯后,如果孩子热爱体育运动且具有某方面的运动天赋,同时父母也想让孩子进行系统训练的话,选择专业的体育培训机构也是可行的。但是值得注意的是,家长在为孩子选择体育培训机构时,要从课件是否成熟、课程安排是否合理、教练人员和场馆的专业性等方面进行考核。

同时,少儿参加体育培训存在一定的风险,因此家长在报班时,需要对项目有所了解。孩子在年龄、体力、身高方面是否适合接受训练,培训机构是否购买了相关保险,有无足够防范风险的措施,这都要提前看好、问好。

最后,建议家长不要用不适合孩子年龄段的体育用品和项目,因为这容易挫伤孩子的积极性,比如网球,成人的网球拍对于孩子的手臂力量来说太过沉重,不适宜孩子练习。因此,家长需要为孩子选择适合各个发育阶段和年龄段的体育用具。

◎现场观看,培养运动的兴趣。经常带孩子去观看体育比赛或观看其他人参与体育活动,感受现场的氛围,能增强孩子对体育运动的兴趣。

◎尝试不同运动找到兴趣所在。找出孩子的兴趣所在,即先尝试参与各类体育活动,看孩子喜欢哪类项目,再给孩子创造相应的运动条件。有的孩子喜欢跑步,有的孩子喜欢球类,父母需要多让孩子去接触和尝试不同种类的运动,才能找到他喜欢并且适合他的运动。

◎循序渐进,欲速则不达。孩子的运动一定要循序渐进,不要一次让孩子玩得太累,也不要一开始就让孩子挑战高难度的动作和游戏。

◎肯定、鼓励与激励。对于孩子的运动行为、付出和取得的进步,家长要多加以肯定,这样能促进孩子更加努力地运动。家长真诚地表扬孩子,不仅能培养孩子的运动习惯,而且对孩子整个成长过程都有极大裨益。