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2022年中考体育训练计划:引体向上训练

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引体向上指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平,以及臂力和腰腹力量。在中考时,学会摆浪,尤其重要。

力量是引体向上的基础,引体向上需要加强手臂、背部、腰部、腹部肌群的力量。可采用俯卧撑、击掌俯卧撑、持哑铃上臂屈伸、仰卧起坐等方法加强力量。

②直臂悬挂:正手、反手握杠,略比肩宽,掌心抓握杠,完成下落标准动作。4组×15S。

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