鸭脖娱乐APP

孩子跑步问题多 看看专家怎么说

田径是“运动之母”,跑步是各项运动的基础,对于孩子的成长尤为关键。一时间,“让孩子们跑起来”成为全社会热议的话题。本期家长课堂,针对跑步这一专题,邀请到了沈阳体育学院林松教授,在“辽沈晚报少年运动家”微信群中为家长们进行了公益讲解、互动。

孩子不喜欢运动,这是很多家长特别困扰的事情。尤其是一些家长主观上认为跑步是一件非常枯燥的事情,孩子不会喜欢跑步。林松教授认为,在孩子小的时候,家长要学会帮助孩子解放天性,在游戏之中、在玩中、在乐趣中,陪伴孩子喜欢上运动。

首先是让跑步变得有趣。比如在初始阶段,可以先不去操场跑圈,而是把跑步变成游戏,如在行进路线中设置障碍物,让孩子跑步时反复的去躲避。如果几个家庭可以聚在一起,你们可以和孩子玩猫抓老鼠的游戏,也可以让孩子扮演自己喜欢的动画人物,互相追逐。

让跑步给孩子带来成就感和归属感。家长可以为孩子设立一些短期或长期的目标,比如跑步的时间和距离,当孩子能够完成时,首先应当给予他们夸赞,其次,还可以适当的考虑给予一些物质上的奖励。父母们可以联合起来,组成属于自己的小跑团,这样孩子们就能够通过一起玩跑步类的游戏建立更深的友谊。有条件的父母还可以带孩子参加线下比赛,让孩子喜欢体育赛事的氛围,开阔眼界。

“假如你的孩子除了体育课外很少参加系统锻炼,跑不了多远就会气喘吁吁,那么你就必须行动起来了。”林松教授说道。

林松,沈阳体育学院田径教授、沈阳市田径协会会长、辽宁省田径裁判委员会副主任、也是沈阳市中考体育咨询专家,从事田径教学、裁判工作多年。

在他看来跑步对于孩子的成长非常关键,是不可替代的。健身跑可以有效提高青少年心肺功能,增加有氧代谢能力,同时有助于身体灵活性和动作协调性的提高。孩子长大后不一定会喜欢跑步,也许会投入其他运动,但跑步却是一切运动的基础,能为参加其他各项运动项目打下良好的基础。

首先,跑步运动运动可以促进孩子长高,对于儿童青少年骨骼发育至关重要。跑步可以避免久坐和姿势不良所导致的骨骼特别是脊柱发育异常问题。比如驼背、脊柱侧弯这样的问题,孩子在跑步时通过变换身体姿势,不仅可以预防,还是矫正的手段之一。

其次,跑步可以有效促进孩子心肺功能提高,提高持久学习能力和疲劳恢复能力;跑步可以协调神经兴奋和抑制过程,缓解长时间学习所带来的大脑疲劳,同时也让他们学习更为专注;跑步是一项磨炼意志的运动,可以很好地锻炼持青少年的意志品质。

沈阳市2021年初中学业水平考试统一体育考试具体内容包括身体基础项目、运动能力项目和运动技能项目。其中运动能力项目为男1000米,女800米。

“体育运动应该是连贯性、连续性的,不能是为了考试就练一下,不考试就不练了。应该是从小就打好基础,养成良好的体育锻炼习惯。”林松教授强调说,家长应该纠正一种观念,就是孩子进行体育运动不能是为了应对考试,而是应该把体育培养成可以让孩子终身受益的好的习惯。

目前国内的重点高校,也越来越重视学生的体育运动,培养“德才兼备,体魄健全”的人才。北京大学就组织了2021级新生“开学第一跑”活动,全长2021米,还邀请到了中国篮协主席姚明到场,为学生鸣响起跑发令枪。

对于青少年跑步容易出现的错误,和家长观念上的误区,林松教授也进行了总结,首先就是要从正确的跑步姿态做起。“有些家长会说,自己孩子也不想成为专业运动员,不是只要能跑就行嘛。其实不是的,跑步是要讲究技术的,而且会有达到标准之后的心理成就感。”

“正确的姿态,包括步长、步频、呼吸、摆臂,都应该要注意。”林松强调说,一定要结合孩子们自身的能力进行跑步。有的孩子是瘦高的,有的孩子比较胖,所以锻炼的方法就不一样。针对跑步动作,林松教授强调了摆臂。“跑步时手臂应该以肩为轴,前后摆臂,不能是以肩为轴,横向摆动,就会把力分解了。”身体重心不能远离落脚点,应该是快速滚动地向前跑,身体重心快速跟进。还有一个就忽视的问题,就是孩子跑步的呼吸,不当的跑步呼吸方式,容易造成孩子岔气,家长应该帮助孩子学会争取的呼吸方法。

青少年跑步还有一个最容易出现的问题就是三天打鱼、两天晒网。林松说:“有些家长会说孩子学业重没有时间锻炼,但是孩子在长身体、发育阶段,体育锻炼达到一定运动量,每周三次左右其实是用不了太多时间的。”

孩子多大开始跑步训练合适呢?林松教授给出的答案是10岁到15岁期间。孩子10岁之前的跑步应该是以玩为主的跑,而15岁之后就等于错过了最佳时期。10岁到15岁是,是发展耐力素质的最佳时期,在心肺耐力的敏感发展期内,有目的地加强耐力素质的练习,就能取得事半功倍的锻炼效果。而错过了这个阶段,所遭受的损失是在成年后难以弥补的。

林松教授介绍说,人体身体素质的五个方面包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧。家长应该了解孩子身体发展的敏感期,比如5岁到12岁适合柔韧性和灵敏性的练习;8岁到9岁平衡能力的敏感期;7岁到13岁是速度发展的敏感期,任何体育项目都离不开什么速度;9岁到13岁要注重协调性,左右肢体,上肢下肢、全身协调的训练能力;10岁到15岁是发展耐力的敏感期。

1、北国网所有内容的版权均属于作者或页面内声明的版权人。未经北国网的书面许可,任何其他个人或组织均不得以任何形式将北国网的各项资源转载、复制、编辑或发布使用于其他任何场合;不得把其中任何形式的资讯散发给其他方,不可把这些信息在其他的服务器或文档中作镜像复制或保存;不得修改或再使用北国网的任何资源。若有意转载本站信息资料,必需取得北国网书面授权。否则将追究其法律责任。

2、已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:北国网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。